脚痩せでシェイプアップ


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脚痩せに乳酸菌?


脚痩せやダイエットには、やはり便秘というのはよくありません。

何かお通じのためにされていることはありますでしょうか?

朝一杯の水を飲んだり、牛乳を飲んだりという方法が有名ですね。

食物繊維も大切なので、野菜などを多く摂る。

腸には乳酸菌が良いので、ヨーグルトを毎日食べているという人もいらっしゃいます。

確かに腸のために乳酸菌を補うことはとても大切なことです。

そのために、ヨーグルトを食べるという人も多いのではないでしょうか?

ヨーグルトといえば発酵食品の代表とも言うべき存在です。

脚痩せやダイエットにはさぞかし効果を発揮しそうな気がします。

しかし、牛乳を分解する酵素を日本人はほとんど持っていません。

牛乳を飲んでお腹がゴロゴロするという人は、牛乳が分解できないからです。

詳しく話すと、牛乳の中の乳糖を分解することができないことが原因です。

対してヨーグルトはこの乳糖が発酵によって分解されてるために、牛乳はだめでもヨーグルトは大丈夫という人がいるのです。

しかし、他にも乳脂肪や乳タンパクというものも分解酵素が日本人は少ないです。

ヨーグルトを食べてもお通じが良くならないという人は、ヨーグルトが分解できていないことがあります。

もちろんヨーグルトでお通じが快調になったという人は問題ありません。

ヨーグルトでお通じがあまりよくならないという人は、ヨーグルト以外の発酵食品からよい乳酸菌を摂ることを考えましょう。

やはり、納豆、漬物、味噌などが代表的なものですね。

またキムチなども発酵食品です。

キムチ納豆というメニューは最高の組み合わせです。

脚痩せやダイエットのために、こういった発酵食品を上手に摂ることを考えましょう。

やはり、昔から食べられてるこういった発酵食品は日本人の身体にあっています。

お通じのほかにも、お肌の美容などにも効果があります。

ヨーグルトで効果があまりないという人は、こういった植物性の乳酸菌を見直してみてはいかがでしょうか。
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脚痩せにインナーマッスル


脚痩せそしてダイエット効果を高めるためには、寝ていても消費するカロリー(エネルギー)、つまり身体の基礎代謝を高めることがポイントです。

そのためには、日常生活の中での代謝を少しでもアップすることが大切なのです。

代謝を上げる方法というのはさまざまあります。

今回はポージングを考えて見ましょう。

姿勢を正しくキープすることはとても健康にとってとても大切です。

曲がった姿勢というのは、良くないということは聞かれたことがあると思います。

この正しい姿勢というのは、代謝などには何の意味もないように思いますが、身体の内側では、脚痩せやダイエットに大切なことが行なわれています。

それは、インナーマッスルが使われているということです。

インナーマッスルは、以前お話しましたが、生命維持のための消費、つまり基礎代謝のための筋肉です。

たとえば、肺を動かしたり、心臓を動かしたりする筋肉はインナーマッスルです。

このインナーマッスルは赤い筋肉でできています。

この筋肉は持久力がある筋肉です。

生命維持のための筋肉ですので、簡単に疲れてしまう筋肉では困るわけです。

脚痩せやダイエットでは、この赤い筋肉を鍛えることがポイントです。

姿勢をキープする筋肉はインナーマッスル、特に骨盤の中で背骨とつながっている筋肉を使います。

それは腸腰筋と呼ばれるもので、赤い筋肉が多い筋肉です。

姿勢を正している状態はこのインナーマッスルを鍛えていますので、脚痩せやダイエットにはうってつけの状態なのです。

中には、この姿勢をキープするだけで、身体が熱くなってくる人もいます。

それは基礎代謝がはじまっている証拠です。

脚痩せやダイエットは、普通の筋力トレーニングで筋肉をつけることももちろん大切です。

しかし、さらに重要なのは、基礎代謝を高めるために、インナーマッスルを効果的に鍛える必要があります。

常に美しい姿勢でいることは、脚痩せそしてダイエット効果に大きな影響を与えることを肝に銘じてください。
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ゆっくりした動作で脚痩せを


脚痩せには筋肉をつけることは大切です。

それは基礎代謝を高めるためであり、ダイエットにも当然必要です。

基礎代謝を高めるためには、この筋肉の知識が必要です。

筋肉には大きく分けて2つの種類があることをご存知ですか?

この筋肉に対する正しい知識が脚痩せを成功へと導くのです。

身体には白い筋繊維の白筋と赤い筋繊維の赤筋の2種類の筋肉があります。

白筋は身体の表面近くに多く、走ったり、飛んだり、重いものを持ち上げたり、力を使う運動で働く筋肉です。

皆さんがイメージする筋肉はこの筋肉ではないですか?

しかし、脚痩せのためには、赤い筋肉をトレーニングすることがとても大切です。

赤筋は身体の内部に多く、呼吸のために肺を動かしたり、姿勢を維持するため、骨を支えたり、血液循環を促すために伸び縮みするなど、生命維持のために働いています。

赤筋が基礎代謝の筋肉なのです。

しかも赤筋は毛細血管が多く、酸素が豊富に供給されるため、エネルギーを燃やす力が高く、赤筋を増やさないと基礎代謝はアップしにくいということもいえます。

脚痩せを成功させるために赤い筋肉を鍛えることを考えましょう。

赤い筋肉は遅筋と呼ばれ、白い筋肉は速筋と呼ばれます。

赤い筋肉は、重いものを一気に上げたりするよりもゆっくりとした動作で鍛えることができます。

したがって、脚痩せのトレーニングはゆっくりとした動作を行なうことが大切になります。

ダッシュするよりもウォーキングのほうが有効であり、ダンベルなどの重いものを持ち上げるよりも、ペットボトルをゆっくりと持ち上げるほうが効果的です。

脚痩せは、このように正しい知識が大切なのです。

ゆっくりとした動作を長い時間かけて行なうことで、基礎代謝が高まります。

脚痩せはゆっくりとした太極拳のようなものが有効です。

皆さんは脚痩せするためと考えて、激しい運動をしていませんか?

それは間違った運動かもしれません。
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脚痩せのためにバランスを


脚痩せをするためには骨盤のゆがみをとることが何よりも大切です。

に直接つながる骨盤のゆがみは脚痩せへの影響がとても大きいのです。

そして骨盤が正常な位置に戻るためには、背骨がまっすぐに骨盤の上に乗った状態で、頭蓋骨も自然に骨盤に乗る形にならなければなりません。

背骨がしっかりと自然なS字を描いたまっすぐな状態でなければなりません。

脚痩せのためにしっかりと身体をまっすぐにするには、骨格を支える筋肉も鍛える必要があります。

脚痩せのために必要な、主な筋肉は次のとおりです。

脊柱起立筋、腸腰筋、内転筋、足底筋、半膜様筋、半腱様筋、大腿二頭筋などなどです。

これらは、身体をまっすぐにするための筋肉です。

今回は脊柱起立筋を鍛えるトレーニングで、脚痩せしていきましょう。

脊柱起立筋は赤い筋肉、赤筋が多い筋肉です。

赤い筋肉は基礎代謝の筋肉といわれています。

赤い筋肉は呼吸や内臓を動かす筋肉に多いので基礎代謝に使われる筋肉なのです。

つまり脚痩せには最適のトレーニングですね。

どのようにやるのでしょうか?

手とひざを床につけ、四つん這いになります。

どちらか一方の腕を前に伸ばします。

腕と反対側の足を上げ、上げた腕を前方に突き出します。

5秒そのままの姿勢で静止します。左右10回程繰り返します。

この動作はテレビなどでご覧になったことがあるかと思います。

この動作でバランスが取れない人は、身体がゆがんでいる可能性があります。

ゆがみのチェックにもこの動作は役に立ちます。

脚痩せのためにも、この動作で長い時間キープできるように頑張ってみましょう。

比較的簡単な動作ですが、ゆがみの改善や脊柱起立筋のトレーニングに最適です。

脚痩せのためには、この脊柱起立筋を鍛える動作で、しっかりとトレーニングできます。

家族や友達とどちらが長くキープできるかという競争をするのも楽しいですね。

脚痩せのためには、とにかく楽しんで続けることです。
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脚痩せに痩せた人の食事のまね


脚痩せそしてダイエットとしての食事ということで、苦労されている人はいらっしゃいますでしょうか?

食事には、痩せやすい食事、痩せにくい食事というものが当然ながらあります。

痩せやすい食事というものは、身体の脂肪を燃焼させやすい食事であり、栄養のバランスがとれている食事ということです。

脂肪を燃焼させる栄養素がたっぷりととれる食事ということを考える必要があります。

脚痩せということで、たとえばこんにゃくばかりとか、しらたきばかりという食事をしていると、脂肪がなかなか燃焼しないということがあります。

たべていないのに、脚痩せの効果が全くない・・、ということになりかねません。

ダイエットということで考えたとしても同じことです。

脚痩せのために食事をしっかりと見直すことが大切です。

しかし、最初はなかなか難しいと思います。

何を食べればよいのか分からない・・・

そこで、痩せていてダイエットとは縁遠い人の食事をまねしてみることから始めてはいかがでしょうか?

たとえば芸能人などで、健康的に痩せている人の食事であるとか、身近な人の真似などです。

遺伝的に太りやすいということを言う人がいます。

しかし、その場合はたいてい家族で同じものをたべていることが原因であり、遺伝のみが原因ということではない場合が多いです。

そこで脚痩せとして、やせている人の食べている食事をまねして食べるということをやってみてはいかがでしょうか。

痩せている人というのは、気付かないうちに栄養のバランスが取れている食事をしていたりします。

そしてしっかりと食事をして、間食をあまりしない人が多いものです。

脚痩せをしている人で、食事をあまりしないで、間食が多くなっている人はいませんか?

スナック菓子などのお菓子は、カロリーも高いですが、ミネラルやビタミンなどが大きく不足しているものが多いのです。

脚痩せのためには、身体についた脂肪を燃焼させることが大切なのです。

脂肪を燃焼させる栄養素を取る食事を、痩せている人をまねすることで、学習していきましょう。

脚痩せダイエットと称して、食事を削るということは逆効果の場合がありますので注意してください。

食事はカロリー計算と同時に栄養のバランスが必要なのです。
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脚痩せに栄養不足は大敵


脚痩せのためには、痩せやすい身体を作ることが大切です。

そのためには基礎代謝を高めて、カロリーを消費しやすい身体を作る必要があります。

脚痩せは、この基礎代謝を高めることで効果を発揮します。

基礎代謝を高めることは、内臓脂肪を燃焼させやすくなるため、メタボリック対策としても効果が期待できます。

脂肪を燃やすためには、基礎代謝を高めるだけでよいのでしょうか?

脂肪を燃やすためには、ビタミンやミネラル、アミノ酸などたくさんの栄養素が必要になります。

実は脚痩せのためには、食べながら脂肪を燃焼させることが大切なのです。

重要なのはいかに脂肪を燃焼させる栄養素を多く含んだ食品を食べるかということであり、カロリーを減らすことではないのです。

脚痩せとして、脂肪を燃焼させることが大切で、そのためには栄養を考える必要があることは理解できたでしょうか?

そして同じく脚痩せとして必要なのが、冷えをなくすことです。

特に女性の方に多いと思いますが、冷えに悩む人がいます。

身体が冷えると、代謝の効率が落ちるために、脂肪がつきやすくなるのです。

身体を冷やす食べ物は、脚痩せとしては良くなく、ダイエットとしても良くないのです。

脂肪を燃やすためには、身体を温める食事を心がけることです。

たまに食事で、パンと清涼飲料水のみという献立の人がいますが、これはとても身体を冷やします。

脚痩せとして、またダイエットとしては、このような献立は避けることが望ましいのです。

食べた後にカッと熱くなるような食べ物が、脚痩せやダイエットには効果的です。

脚痩せとして、単純にたべる量を減らすのではなく、栄養の偏りのない食べ物を食べることが大切です。

脚痩せダイエットなどで努力しているが、なかなか結果が出ない人は、食事の内容を考える必要があるかもしれません。

脂肪の燃焼のための栄養素は足りていますか?

バランスよく栄養を取ることで、脚痩せを効果的に実現しましょう。
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脚痩せのために骨盤の下がりを治す


骨盤のゆがみと脚痩せは密接な関係あることは何度かお話しました。

しかし、身体のゆがみというものは、痛みなどがほとんどなく、自覚症状のようなものもほとんどないありません。

脚痩せのためにもゆがみを整えることが大切ですが、ゆがみが矯正されたかどうかという自覚がなかなかないために、あきらめてしまう人も多いです。

ここですこしゆがみが矯正された状態を考えてみましょう。

身体のゆがみが矯正されてくると、心なしか身体が軽くなってきます。

猫背だった人が背筋が伸びたりという効果が現れるものです。

O脚やX脚が矯正されてくるという効果が現れる人もいます。

ゆがみが矯正されることで、身体が余計な動きをしない分、体力がついたと感じる方もいます。

そしてダイエット効果が現れ始めることで、効果を実感する人がいちばん多いです。

人は義務化されたことを続けることは苦痛になりがちです。

このような成果を自分で感じながら脚痩せに取り組んでいくことが、続ける秘訣かもしれません。

今回は、骨盤の下がりを考えながら、脚痩せに取り組んで行きます。

整体などに通って、骨盤の下がりを元に戻すと身体が軽くなり、このことから骨盤の下がりに気付く方もいます。

もちろん脚痩せのためにも骨盤の下がりは矯正する必要があります。

どのような方が骨盤が下がっているのでしょうか?

まず猫背気味の人は、骨盤が下がっている可能性があります。

そして腰やわき腹、太ももに肉がつきやすい人も下がってる可能性があります。

そして骨盤が下がっている人は、同時に骨盤がゆがんでいることがほとんどです。

骨盤の下がりは脚痩せやダイエットのためには、絶対に矯正しておく必要があります。

ではどのようにするのが効果的でしょうか?

うつぶせに寝て、両方の手で頬杖を突きます。

両足を伸ばします。

その状態から片方の足をゆっくりとまげて、かかとをお尻に当たるように曲げます。

当たらない人は当てる必要はありません。

10〜20回ゆっくりと行ないましょう。

こうすることで骨盤の下がりが徐々に矯正されます。

脚痩せやダイエットのためには骨盤の下がりは大敵です。

骨盤のゆがみ、下がりを矯正して脚痩せダイエットなどを成功させましょう。
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脚痩せにひざ倒し運動


脚痩せのためのエクササイズ、今回はとても簡単でウエストのシェイプアップも期待できる運動を紹介します。

まず仰向けに寝てください。

そして脚をまげてひざを立てます。

そのひざをゆっくりと腰を軸にして左右に大きく振ります。

ひざが床に着くまで大きく振る必要はないです。

ゆっくりやるのがポイントです。

これを5〜10回行なうことで、腰の筋肉が伸びるのが分かると思います。

脚痩せのためには骨盤のゆがみをとることが大切ですが、この動作は脚痩せにはもってこいの動作です。

そして次に、ひざをゆっくりと左か右どちらかに倒して床につけます。

そして顔は倒した方向とは逆の方向を見ます。

決して無理はしないで、ゆっくりと動作を行ないます。

左右5回ほど行なうことで、腰や背中のストレッチ効果を感じることができると思います。

脚痩せのための身体のゆがみをとるという意味では、この2つの動作は大変効果的です。

脚痩せのみではなく、肩こりや背中のこりなども解消できるはずです。

そしてもちろんウエストをひねるのですから、ウエストのシェイプアップにも効果的です。

そして骨盤のゆがみがとれることで、O脚、X脚の矯正にも効果が期待できます。

このようなひねる動作は日常生活では、なかなかしない動作です。

このひねるという動作で、全身のゆがみをリセットするということが重要です。

脚痩せのためには、このように簡単な動作がとても効果的であるものです。

簡単であるがゆえに取り組みやすいものです。

ひねるという動作は、立っていてもできるものです。

あまり勢いよくやって、腰などを痛めることのないように、ゆっくりとひねるということは脚痩せには重要です。

仕事などで疲れたときには、普通にひねる動作をやっていると思います。

こういった動作を意識的に行なうことで、脚痩せに効果をもたらします。

日常生活にひねる動作を取り入れて、脚痩せとウエストのシェイプアップをゲットしましょう。
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脚痩せと栄養の関係


脚痩せのためにとストレッチなどを始めた人も、ダイエット効果があることで、ダイエットへの期待もあると思います。

ここでは、脚痩せとあわせてダイエット効果も詳しく見ていきたいと思っています。

脚痩せというのは部分痩せですが、身体全体が痩せやすくならなければ脚痩せの効果も期待できません。

ところで、よくダイエットをされる方の中には、少し勘違いをされている人がいらっしゃいます。

痩せるために、つまりダイエットのためには、食べるものを減らさなければならないのだと。

そのわりには、

「食べてないのにちっとも痩せない」

「お腹周りが全く縮まない」

などなどの、ダイエットをしながら、成果が出ない人がいらっしゃいます。

ダイエットを成功させるためには、痩せやすい身体を作る必要があります。

痩せやすい身体になるために、基礎代謝を高めて、カロリー消費できる身体になることが必要です。

カロリー消費というのは、身体についた脂肪を燃焼させることです。

であれば、食べるものを少なくして、脂肪を燃焼させればダイエットはできるはずだし、脚痩せもきっとうまくいくと考えるものです。

カロリー摂取を控えて、運動などをすれば効果的にやせるはずですが、そうならない・・・・

何に原因があるのでしょう・・・?

食べないことに何か原因があるのでしょうか・・・?

そう、実は食べないことに原因があるのです。

痩せない原因は「栄養失調」です。

脂肪を燃焼させるためにも、栄養素が必要なのです。

その栄養素が「ビタミン、ミネラル、タンパク質」などです。

これらの栄養素は普通の食事をしていても、不足しがちなものです。

メタボリック対策をしている人やダイエットをする人が、食べる量を減らすと、こういった栄養素も減らしてしまうのです。

結果、食べ物を減らしているのに、全く痩せないということになります。

食品選びの基準は、カロリーではなくこういった栄養素が含まれているかどうかで判断するのです。

「ビタミン、ミネラル、タンパク質」は足りていますか?

栄養不足では、いくらダイエットしても脂肪を燃焼させることができませんよ。

脚痩せのためにも、栄養不足は大敵です。

脚痩せのための骨格のゆがみをとったり、筋肉をつけて、ゆがみを抑制したりするためには、そういった栄養素は絶対に必要です。

脚痩せとダイエット、栄養をしっかりととってどちらもゲットしましょう。
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脚痩せのためにオフィスでできること


オフィスなどで、がむくんだようなときに行なうと効果的な運動をご紹介します。

脚痩せのためにも、の筋肉はとても重要ですので、休憩時間などに試してみることをおすすめします。

まず、ひざが90度になるような高さの椅子に座ります。

そして、片足を床と水平になるようにゆっくりと上げていきます。

このときは、を反動をつけずにゆっくりと上げていくことで、ひざと太ももを鍛えることができます。

できる人はを上げた状態で数秒キープしてください。

そして、ゆっくりとを床におろしていきます。

そして反対のを行います。

これを10回程度行なうと効果的です。

脚のむくみは、筋肉が衰えることで、血流が悪くなることが原因の一つです。

筋力が弱いと、骨格を支えることができないため、ゆがみを生じることがあります。

この運動で、脚のひざ、太ももの筋肉を鍛え脚痩せのための筋肉を鍛えましょう。

筋肉をつけることによって、ゆがみも生じることがなくなります。

骨盤の周囲をほぐしながら、ひざやふとともを鍛えることは、脚痩せにはとても重要です。

ゆっくりとこの動作を行なうことです、ひざや太ももに大きな負荷をかけることなく、鍛えることができます。

この動作は気軽にできますので、オフィスやすわり仕事をしているときに、気分転換としてやるのもよいでしょう。

この動作でなぜむくみが取れるのでしょうか?

脚に流れた血液は、脚の筋肉の収縮で心臓に戻されます。

血流をよくすることで、脚のむくみなどが解消し、脚の疲れも解消します。

脚痩せにも脚の血行はとても大切です。

しっかりと脚痩せのための筋肉を鍛えながら、むくみなどの症状も解消してしまいましょう。
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